Возможно, растяжка – не самая захватывающая часть тренировки, но выполнение упражнений на гибкость так же важно для полноценного фитнеса, как и силовая и кардио-работа. Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить напряжение и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными. 1.Растяжка подколенного сухожилия стоя Встаньте […] Подробнее
Крутить хула-хуп, как в детстве, – это не только развлечение, но и фитнес-занятие. Это невероятное упражнение для расслабления бедер, сжигания калорий, укрепления основных мышц, а также отличный способ поднять настроение. Это легко сделать, и все, что вам нужно, – это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут от вашего плотного графика. Если вам скучно заниматься спортом, […] Подробнее
Цели: поясница, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, брюшной пресс. Уровень: средний Упражнение обратной планки – это упражнение, которое часто упускают из виду, но оно отлично подходит для кора. Упражнение нацелено на задние мышцы, но, если все сделано правильно, оно также задействует мышцы живота . Хотя это упражнение чаще всего встречается на занятиях йогой, оно является хорошим […] Подробнее
Кокосовый пудинг с чиа, приготовленный из кокосового молока и кокосовой стружки, и украшенный карамелизированными бананами. Для этого требуется всего 4 ингредиента, его можно приготовить всего за 5 минут, и он полон клетчатки! Ингредиенты: 1 банка кокосового молока; 3 ст. ложки кленового сиропа; 3 ст.ложки кокосовой стружки; 5 ст. ложек семян чиа. для карамелизированных бананов: 2 нарезанных банана; […] Подробнее
Вкусный черничный пудинг с семенами чиа! Этот здоровый завтрак без добавления сахара – идеальное начало дня, потому что он сделан из минимального количества ингредиентов и богат клетчаткой, белком и антиоксидантами. Сделайте это накануне вечером, и завтрак будет готов для вас утром! Ингредиенты: 1,5 стакана миндального молока; 2 ст. ложки кленового сиропа; 1/2 ч. ложки ванильного […] Подробнее
Почему тебе понравится эта творожная масса? В качестве основы в ней используется творог , что означает, что он богат белком. Легко дополнить разными фруктами и орехами. Ее можно приготовить накануне вечером. Что понадобиться Творог: творожную массу без творога не сделать! Орехи: орехи делают блюдо для завтрака хрустящим. Я решила использовать грецкие орехи и минадль, но […] Подробнее
на 1 порцию Ингредиенты: 1/2 чашка овсяных хлопьев; 1/3 стакана воды; 1/2 чашка несладкого миндального молока; 6 шт. клубники (свежих или замороженных, размороженных); 2 чайные ложки меда (или меньше по вкусу); 1/2 чайная ложка ванильного экстракта; 1 щепотка соли; 3 больших яичных белка; 1 столовая ложка арахисового масла. Приготовление: В небольшой кастрюле разогрейте овсянку, 1/2 стакана миндального молока, 1/3 стакана воды, […] Подробнее
Ночная овсянка на одну порцию Ингредиенты: 1/2 чашка свежей (или замороженной, размороженной) черники; 1 чайная ложка меда; 1/2 чайная ложка ванильного экстракта; 1/2 чашка овсяных хлопьев; 1/2 чашка нежирного творога; 1/2 чашка несладкого миндального молока; 12 миндаль, нарезанный. Приготовление: В миске смешайте ягоды, мед и ваниль и разомните вилкой. Добавьте овсяные хлопья, творог и миндальное молоко и перемешайте. (Смесь может показаться сухой, […] Подробнее
Как это работает: делайте два-три подхода по этой программе три-четыре раза в неделю, и через четыре недели вы увидите, что бедра стали сильнее. 1.Удар с разворота/ присед Встаньте, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Согните руки в локтях и держите на уровне грудной клетки, плечи расслаблены. Повернитесь на 45 градусов вправо. Вытяните левую ногу в […] Подробнее
Here you'll find all collections you've created before.
HappyGirl
