Список программ тренировок для прокачивания тела и духа
Возможно, растяжка — не самая захватывающая часть тренировки, но выполнение упражнений на гибкость так же важно для полноценного фитнеса, как и силовая и кардио-работа. Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить напряжение и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными. 1.Растяжка подколенного сухожилия стоя Встаньте […] Подробнее
Как это работает: делайте два-три подхода по этой программе три-четыре раза в неделю, и через четыре недели вы увидите, что бедра стали сильнее. 1.Удар с разворота/ присед Встаньте, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Согните руки в локтях и держите на уровне грудной клетки, плечи расслаблены. Повернитесь на 45 градусов вправо. Вытяните левую ногу в […] Подробнее
Становая тяга Становая тяга — одно из лучших упражнений для проработки задней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия и спину. Кроме того, поскольку становая тяга задействует очень много мышц одновременно. Возьмите пару гантелей и встаньте на левую ногу. Удерживая корпус и грудь вверх во время всего движения, поднимите правую ногу за собой и согните колено […] Подробнее
Становая тяга Возьмите пару гантелей хватом сверху и держите их на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени, согните бедра и нижнюю часть туловища почти параллельно полу (держите веса как можно ближе к телу). Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. (Ваша спина должна оставаться естественно выгнутой в течение […] Подробнее
Рекомендуется делать по 10 повторений каждого упражнения в трех подходах. Сгибание подколенных сухожилий Как делать: лягте на спину на коврик для упражнений и положите руки по бокам. Поместите фитбол в конец коврика так, чтобы пятки опирались на мяч. Удерживая голову и верхнюю часть спины на коврике, задействуйте ягодицы, чтобы приподнять ягодицы и нижнюю часть спины […] Подробнее
На регулярное посещение спортзала многим не хватает денег или времени. Но поддерживать отличную физическую форму можно даже в домашних условиях без покупки дорогостоящего оборудования. Придать рельефам тела привлекательные изгибы поможет специальная резинка для фитнеса, которая, несмотря на незамысловатый вид, способна творить чудеса. Преимущества резинки для фитнеса Эластичная спортивная резинка способна качественно накачать ягодицы и ноги […] Подробнее
Упражнения для ягодиц должны выполняться женщиной, которая хочет похвастаться твердой, приподнятой попой и бедрами без целлюлита. Кроме того, упражнения для ягодиц помогут сжигать калории и наращивать мышцы. Также упражнений для ягодиц способствуют похудению бедер и уменьшению целлюлита на них. Упражнения способствуют снижению веса: работающие мышцы улучшают циркуляцию крови и лимфы и «расщепляют» жировые клетки, увеличивая […] Подробнее
Here you'll find all collections you've created before.
HappyGirl
Юлия Кочкурова