Энергетические коктейли на завтрак вместо кофе

Энергетические коктейли моментально дадут вам силы перед тренировкой или перед выходом на работу. Вы можете пить их вместо кофе, потому что они естественным образом снимают сонливость, усталость и улучшают концентрацию. Овощные и фруктовые коктейли также являются сокровищницей легко усваиваемых витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. 

Энергетические коктейли можно приготовить только на основе фруктов или овощей, сочетать фрукты и овощи или добавлять к ним различные продукты, например, коровье молоко или растительное молоко, отруби, орехи, хлопья, семена. Коктейли быстро всасываются из пищеварительного тракта, обеспечивая быстрый прилив сил и улучшая самочувствие.

Вы можете легко приготовить коктейли, смешав ингредиенты с помощью блендера (если они крепкие, например, свекла, вы должны выжимать их в соковыжималке). При желании можно разбавить коктейль минеральной водой.

Энергетический коктейль «Утро в тропиках»

манго, лайм, апельсин
  • 2 манго;
  • 1 лайм;
  • 1 папайя;
  • 1 апельсин;
  • 10 свежих листьев мяты.

Манго  содержит много калия, который помогает поддерживать правильное кровяное давление и дает чувство сытости. Он также содержит много ферментов, ответственных за расщепление белков, что значительно улучшает пищеварение. Свежая мята обладает сильным ароматом, стимулирующим работу слюнных желез, что также положительно влияет на функционирование пищеварительной системы.

Энергетический коктейль «Зеленый»

киви,яблоко, огурец

(рецепт примерно на 2 стакана сока — 500 мл)

  • 3 киви;
  • 3 зеленых яблока;
  • 1 огурец;
  • 10 свежих листьев мяты.

Яблоки помогают поддерживать правильный уровень сахара в крови благодаря высокому содержанию кверцетина — флавоноида, который замедляет усвоение углеводов. Благодаря этому они позволяют сохранять энергию дольше. Киви является очень богатым источником витамина С, который дает вам огромный заряд энергии. Он относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому помогает поддерживать надлежащий уровень сахара в крови и дает чувство сытости.

Энергетический коктейль из какао и фиников

  • 1 стакан молока;
  • 2 спелых банана;
  • 2 ст. ложки какао;
  • 8 нарезанных фиников;
  • 2 ст. ложки семян подсолнечника;
  • 4 ст. ложки овсяных хлопьев.

Какао является хорошим источником магния, который влияет на работоспособность нервных клеток и, таким образом, обеспечивает более эффективную работу мозга, лучшую концентрацию и меньшую нервозность. Какао также содержит большое количество антиоксидантов, которые обладают противораковыми, противовирусными свойствами, защищают от кожных заболеваний и продлевают молодость. Добавление какао в энергетический коктейль может улучшить настроение, потому что после употребления в мозге вырабатываются серотонин и дофамин, называемые гормонами счастья.

Бодрящий тоник из авокадо, киви и цитрусовых

грейпфрут, апельсин, киви, авокадо
  • 2 апельсина;
  • 1 грейпфрут;
  • 1 киви;
  • 1 авокадо;
  • 3 веточки сельдерея.

Авокадо обладает уникальным слегка ореховым вкусом и придает коктейлям кремовую текстуру. Он содержит много ценных мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают поглощать вещества с антиоксидантной активностью, а также защищают сердце и суставы. Не забывайте употреблять авокадо в умеренных количествах, потому что из-за высокого содержания жира 1 фрукт имеет целых 430 ккал. Тем не менее, это хороший жир для здоровья, который помогает снизить уровень вредного холестерина и предотвращает рак простаты и рак молочной железы.

Овсяное смузи

банан, овсянка
  • 1 стакан молока;
  • ¼ чашка овсяных хлопьев;
  • 2 банана;
  • 50 гр. фруктов (свежих или замороженных);
  • 1 ч. ложка меда.

Овсянка помогает поддерживать здоровый вес благодаря содержанию бета-глюкана — водорастворимого волокна, снижающего уровень гормона голода, холецистокинина. Добавив этот цельнозерновой продукт в свой энергетический коктейль, вы можете еще больше снизить свое кровяное давление. Овсяные хлопья особенно рекомендуются для активных людей, занимающихся спортом, подверженных высоким умственным нагрузкам.

Вам будет полезно

К каждому коктейлю стоит добавлять семена чиа — это настоящее богатство витаминов и минералов. Порция семян 15 гр. содержит:

  • В 3 раза больше омега-3, чем у дикого лосося, что улучшает работу мозга, настроение и концентрацию;
  • В 15 раз больше магния, чем в брокколи, что положительно влияет на нервную систему;
  • В 6 раз больше кальция, чем молока;
  • В 3 раза больше железа, чем у шпината, благодаря чему они защищают от анемии;
  • В два раза больше клетчатки, чем у отрубей, дает чувство сытости, замедляет усвоение углеводов и усвоение простых сахаров.

Это важные причины, по которым вы всегда должны добавлять хотя бы столовую ложку (10 гр.) семян чиа в свой любимый энергетический коктейль.

Как оцените?

4 голоса
Upvote Downvote

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Здоровый быстрый завтрак — 6 идей для занятых

Жиросжигатели натуральные