Ночная овсянка на одну порцию

Ингредиенты:
- 1/2 чашка свежей (или замороженной, размороженной) черники;
- 1 чайная ложка меда;
- 1/2 чайная ложка ванильного экстракта;
- 1/2 чашка овсяных хлопьев;
- 1/2 чашка нежирного творога;
- 1/2 чашка несладкого миндального молока;
- 12 миндаль, нарезанный.
Приготовление:
- В миске смешайте ягоды, мед и ваниль и разомните вилкой. Добавьте овсяные хлопья, творог и миндальное молоко и перемешайте. (Смесь может показаться сухой, но овсяные хлопья станут мягче, когда они настояться.)
- Охладите не менее 6 часов.
- Подавать холодным, посыпав миндалем и ягодами.
ПИТАНИЕ НА ПОРЦИЮ
406 калорий;
15 гр. жиров ;
48 гр. углеводов;
11 гр. сахара;
10 гр. клетчатки;
24 гр. белка.