Идея на завтрак "Ночная овсянка"

Ночная овсянка на одну порцию

Ингредиенты:

• 1/2 чашка свежей (или замороженной, размороженной) черники;
• 1 чайная ложка меда;
• 1/2 чайная ложка ванильного экстракта;
• 1/2 чашка овсяных хлопьев;
• 1/2 чашка нежирного творога;
• 1/2 чашка несладкого миндального молока;
• 12 миндаль, нарезанный.

Приготовление:

1. В миске смешайте ягоды, мед и ваниль и разомните вилкой. Добавьте овсяные хлопья, творог и миндальное молоко и перемешайте. (Смесь может показаться сухой, но овсяные хлопья станут мягче, когда они настояться.)
2. Охладите не менее 6 часов.
3. Подавать холодным, посыпав миндалем и ягодами.

ПИТАНИЕ НА ПОРЦИЮ

406 калорий;

15 гр. жиров ;

48 гр. углеводов;

11 гр. сахара;

10 гр. клетчатки;

24 гр. белка.