Как это работает: делайте два-три подхода по этой программе три-четыре раза в неделю, и через четыре недели вы увидите, что бедра стали сильнее. 1.Удар с разворота/ присед Встаньте, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Согните руки в локтях и держите на уровне грудной клетки, плечи расслаблены. Повернитесь на 45 градусов вправо. Вытяните левую ногу в […] Подробнее
Становая тяга Становая тяга — одно из лучших упражнений для проработки задней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия и спину. Кроме того, поскольку становая тяга задействует очень много мышц одновременно. Возьмите пару гантелей и встаньте на левую ногу. Удерживая корпус и грудь вверх во время всего движения, поднимите правую ногу за собой и согните колено […] Подробнее
Становая тяга Возьмите пару гантелей хватом сверху и держите их на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени, согните бедра и нижнюю часть туловища почти параллельно полу (держите веса как можно ближе к телу). Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. (Ваша спина должна оставаться естественно выгнутой в течение […] Подробнее
Рекомендуется делать по 10 повторений каждого упражнения в трех подходах. Сгибание подколенных сухожилий Как делать: лягте на спину на коврик для упражнений и положите руки по бокам. Поместите фитбол в конец коврика так, чтобы пятки опирались на мяч. Удерживая голову и верхнюю часть спины на коврике, задействуйте ягодицы, чтобы приподнять ягодицы и нижнюю часть спины […] Подробнее
На регулярное посещение спортзала многим не хватает денег или времени. Но поддерживать отличную физическую форму можно даже в домашних условиях без покупки дорогостоящего оборудования. Придать рельефам тела привлекательные изгибы поможет специальная резинка для фитнеса, которая, несмотря на незамысловатый вид, способна творить чудеса. Преимущества резинки для фитнеса Эластичная спортивная резинка способна качественно накачать ягодицы и ноги […] Подробнее
Моя история похудения на 70 кг Мама прислала фотографию с подписью… «-Марусь, а ты не знаешь кто это?» а я знаю.. это я 5 лет назад… На сколько лет выглядела раньше и сейчас, удивляюсь от того что я могу, поражаюсь как я могла такой быть… Всем кто сейчас идет к какой либо цели.. вы умнички..у […] Подробнее
На 16 килограммов я похудела 5 лет назад. А теперь курс Шучу) хотя в вопросах питания кого я только не съела за это время От девочек было много вопросов: «каааак?», поэтому рассказываю. Тем более, что до этого было несколько лет неудачных попыток на гречнево-яблочно-луковых диетах. Оговорюсь сразу: похудеть — легко, а вот удержать гораздо сложнее. […] Подробнее
Все вокруг становится быстрее и занимает больше времени, поэтому есть несколько советов о том, как вести здоровый образ жизни. Оскар Уайльд уже сказал: «Здоровье — это первая обязанность в жизни». Но многие задаются вопросом, что на самом деле означает «здоровье»? Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году определила этот термин следующим образом: «Здоровье — это […] Подробнее
Сжигание жира и связанная с этим потеря веса связаны не только с физическими упражнениями, но и с питанием. Есть множество вкусных продуктов, которые помогут вашему телу начать сжигать жир . Их называют натуральными сжигателями жира. Однако это не означает, что эти продукты будут нести полную ответственность за потерю килограммов. Такие продукты сжигания жира имеют положительный […] Подробнее
Шпинат является одним из самых питательных и полезных продуктов. Это листовое овощное растение известно своими полезными для здоровья свойствами: оно чрезвычайно полезно для сердца, способствует развитию здоровых костей и поддерживает кровяное давление. Это также один из лучших продуктов для беременных и диабетиков. Шпинатный сок полезен для похудения, потому что шпинат содержит биохимическое вещество, называемое тилакоиды, […] Подробнее
Here you'll find all collections you've created before.