Упражнения с фитнес-резинкой для красивых и упругих ягодиц

На регулярное посещение спортзала многим не хватает денег или времени. Но поддерживать отличную физическую форму можно даже в домашних условиях без покупки дорогостоящего оборудования. Придать рельефам тела привлекательные изгибы поможет специальная резинка для фитнеса, которая, несмотря на незамысловатый вид, способна творить чудеса.

Преимущества резинки для фитнеса

Эластичная спортивная резинка способна качественно накачать ягодицы и ноги — традиционно проблемные зоны женского тела. Это небольшой снаряд из прочной резины, который можно использовать в любом удобном для тренировок месте.

Его преимущества:

  • компактность — небольшая резинка легко складывается и помещается в сумку;
  • универсальность — снаряд прорабатывается большинством групп мышц;
  • высокая эффективность — достигается за счет дополнительного мышечного сопротивления;
  • доступность — купить спортивную резинку можно в любом спортивном магазине по доступной цене;
  • прочность — качественный материал обеспечивает длительную работу снаряда при соблюдении рекомендаций по хранению.

резинка для фитнеса

С помощью спортивной резинки укрепляется мышечный скелет, повышается эластичность мышц, мышцы втягиваются, активизируется выносливость.

Правила упражнений

Упражнения с резинкой для ягодиц можно выполнять при любом уровне физической подготовки. Главное условие эффективного обучения — ориентированность на результат и регулярность их выполнения.

Эластичность фитнес-резинки позволяет контролировать силу и нагрузку каждого движения. При необходимости можно подкорректировать упражнение, легко усилив или ослабив натяжение снаряда. Если сопротивление резинки недостаточное, допустимо складывать ее вдвое.

Базовые упражнения

Занятия с резинкой направлены на проработку внутренней, внешней, передней части бедер, а также области ягодиц. Стандартная тренировка включает следующие упражнения.

Раскладушка

упражнения с резинкой - раскладушка

  • Оберните ленту вокруг ног выше колен.
  • Примите положение лежа на боку, опираясь на предплечье, при этом колени согнуты под углом 90 градусов.
  • Разведите колени в стороны, напрягая ягодицы на 2 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение, повторите.

Ягодичный мост

упражнения с резинкой - ягодичный мостик

  • Лягте на спину, наденьте фитнес резинку на ноги чуть выше колен. Согните ноги на 90 градусов упираясь пятками в пол.
  • Расставив ноги, поднимите таз как можно выше. Следите за тем, чтобы ягодичные мышцы были сжаты.
  • После 3-секундной фиксации аккуратно опустите в исходное положение.

Пожарные гидранты

  • Поместите ленту прямо над коленями. Встаньте на четвереньки.
  • Поднимите левое колено в сторону. Задержитесь на несколько секунд в таком положении.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте ноги. Повторите.

Боковое поднятие ног стоя

упражнения с резинкой - боковое поднятие ног стоя

  • Руки лежат на бедра, ноги на ширине плеч, резинку оберните вокруг щиколоток.
  • Поднимите правую ногу как можно выше в сторону. Повторите с другой стороны.

Приседания

упражнение с резинкой - приседание

  • Наденьте резинку выше колен, ноги поставьте на ширине плеч.
  • Опустите ягодицы в положении полуприсед. Боковой шаг в сторону 4-5 раз, повторить с другой стороны.

Похищение сидя

упражнение с резинкой - похищение сидя

  • Сядьте на край стула. Обвяжите ленту вокруг ног выше колен.
  • Ставьте ноги на ширине плеч. Медленно разведите колени, сводя ступни внутрь, при этом ноги раздвинуты. Задержитесь на 2 секунды, затем сведите колени вместе.

Каждое упражнение выполняется от 5 до 10 раз с перерывом после каждого не более 30 секунд. 

Как оцените?

7 голосов
Upvote Downvote

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Тем кто за меня переживал и верил в меня)

8 упражнений с фитболом для развития силы всего тела